Egal ob körperlich oder mental, Sie müssen dauerhaft ihre Balance finden. Denn jeder Stressimpuls führt in letzter Instanz zu einer körperlichen Anspannung. Wenn es Ihnen im Vorfeld nicht möglich ist, eine Anspannung gar nicht erst aufkommen zu lassen, dann haben Sie jetzt immer noch die Chance im Nachhinein den Ausgleich herzustellen. Ziel ist es, einen rhythmischen Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung aufzubauen.
Die Teilnehmer lernen, ihre Wahrnehmung für Anspannungssymptome zu sensibilisieren, den Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung deutlich zu erkennen, den Zustand der Entspannung zu genießen und diese Entspannungsfähigkeit in alltäglichen Situationen gezielt einzusetzen.
Die Methode, die ich Ihnen in diesem Zusammenhang näher bringen werde, ist die der Progressiven Muskelentspannung nach Edmund Jacobson. Sie stellt heute sowohl im klinischen als auch präventiven Kontext eine weit verbreitete und empirisch untersuchte Standardmethode dar. Ihre Effektivität wurde umfassend belegt, insbesondere bei Angststörungen, Spannungskopfschmerzen, Schlafstörungen und essenzieller Hypertonie.
Die Grundidee basiert auf der Beobachtung, dass psychische Erregung zu einer Muskelanspannung führt. Daraus schlussfolgerte E. Jacobson, dass dies auch auf umgekehrten Wege funktionieren muss. Soll heißen, eine Entspannung gezielter Muskelpartien muss zu einer psychischen Entspannung führen. Dazu werden einzelne Muskeln zunächst angespannt und anschließend wieder gelöst. Der Muskel entspannt und der Kopf wird frei.
Sie lernen sowohl die Langform (insgesamt 16 Muskelpartien), also auch die Kurzform (insgesamt 4 Muskelgruppen) anzuwenden.

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